헬스를 두달했는데 체중감량하려면 더더더 소식 해야되는거죠??[10]조회 381 | 추천 0 | 2024.06.25 (화) 21:01
헬스장에서 런닝머신 싸이클 기구운동 하고있고 매일 헬스장에서 열심히 운동하는데 제가 하루2끼 먹고 하지만 더 확실하겨 식단조절을 안한탓인지 체중감랑이 잘 안되고있어요
두유 오이 당근 파프리카 양배추 상추 두부 닭가슴살 현미밥 조금 이 음식들 위주로 하루2끼 먹는데 이렇게 소식하는데도 체중감량이 안되고있는데 더더 소식을 해야되는건가요??
제가 땀뻘뻘 운동 열심히 헬스를 하는데 왜 체중이 변동이 없을까요??
한달에 최소5키로 빼고싶어요
글 읽어주셔서 감사합니다
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법무범인
화정세이브존
곤잘롭니다
두유 두부 현미가 칼로리가 높은건 아니지만 엄청낮은 식단은 아니에요
그리고 다이어트 목적은 지방 연소자나요
처음부터 유산소로 몸에 탄수화물 소비하고 지방 태울려면 생각보다 빡세요
근력으로 어느정도 소비하고 유산소 하는게 더 효과적입니다
그리고 유산소는 어떻게 해야 효과적으로 빼는지는 유툽 ㄱㄱ
헬스장 가서 기구운동을 한시간 가량 먼저 하시구요
그리고 나서 유산소 런닝머신 가볍게 20분 정도 하세요
식단은 좋은데 오이 당근 같이 먹지말고 오이만 먹든지 당근만 먹던지 따로 드세요
그리고 평상시 물병 챙겨서 항상 수분섭취 자주 해주세요. 한시간마다 한잔씩 ..
하루 최소 2리터 이상 마시세요.
밀가루 , 설탕 들어간 식품 피하시구요.
지방섭취는 호두,아몬드,땅콩,오메가3 로 대체 하세요.
이상 대회 나가는 트레이너 의 답변 이였습니다.
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중요한거 식단이 80%, 운동이 20% 정도라고 보심됩니다.
하루 1000-1200칼로리로 맞추고, 운동 1시간정도 하면서
최소 한달이상 하다보면, 어느순간 빠져있습니다.
보통 시작하고 30일 전후로 체중이 감량되고
60일까지 변화없다가 90일쯔음에 감량되는 케이스가 많음
헬스장에서 3달을 부르는 이유가 있음. 최소 90일하면 효과가 나타나기 때문.
부상도 줄이기 위해서는 폼롤러 마사지건 키나루디 같은 걸로 항상 마사지 스트레칭 해주세요 그래야 근육들을 잘 풀어야 살도 잘 빠집니다.
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